성인은 하루에 400mg 필요 땅콩, 아몬드,해씨를 사 두시고 드시는게 젤루 편하고 먹기 좋음^^
칼슘 풍부한 음식 목록 100 당 함유량 검은깨,유제품,참깨,짙푸른야채,멸치,뱅어포,해조류(미역,김,톳),콩류,두부 우유200ml..200mg 치즈20g..100mg 어육류100g..200~400mg 짙푸른야채,해조류 100g..150~300mg 콩류100g..100~150mg
칼슘은 산과 함께 섭취해야 흡수가 잘됨. 그리고 비타민.D와 함께 섭취를 해야 칼슘의 흡수를 도와줌 (vt.D가 풍부한 음식은 연어,청어,꽁치,뱀장어,가자미,광어.건조버섯 등이 있대요..그리고 일광욕^^)
멸치를 먹으면서 김치를 함께 먹어주거나.. 딸기와 우유를 같이 먹어주면..좋다고 해요^^ 그리고 청어와 함께 열무김치 먹으면 좋겠죠?
결핍시 탈모,고혈압,결장암,유방암 짜게 먹으면 소변으로 배출되어서 짜게 먹지 않아야 한대요.
